Санкт-Петербург и область

Лечение стресса в Санкт-Петербурге

  • Лучшая психиатрическая клиника  по версии КП
  • Лечим даже самые тяжелые формы стресса
  • Новейшая психофармакотерапия
  • Немедикаментозные методы терапии
  • Прием в день обращения / полная анонимность
  • Гибкая ценовая политика и удобные варианты оплаты

Психиатрический стационар

Пожалуйста, заранее уточните наличие свободных мест
О стационаре
Психиатрический стационар клиники доктора Лазарева - это пространство со здоровой атмосферой, в котором наши пациенты чувствуют себя спокойно и безопасно.

Комфортные условия размещения и высокое качества обслуживания также важны, как и медицинские услуги. Лечение в стационаре полностью анонимно.
Лицензии и награды
Лучшая клиника
Лучший психиатр

В этом году мы выиграли 2 номинации конкурса «Клиника года», который проводится газетой «Комсомольская Правда»:

Анонимная помощь при стрессе

Немногие частные психиатрические клиники предлагают действительно квалифицированное лечение столь обширного списка заболеваний, как это практикует наша клиника.

Мы являемся специализированной частной психиатрической клиникой, проводим амбулаторное и стационарное лечение анонимно.

Хронический стрессПричины стресса Симптомы стрессаРазновидности стрессаЛечение стресса
Хронический стресс

Хронический стресс – это продолжительная активация адаптационных реакций организма под воздействием неблагоприятных факторов. Приводит к развитию невротических расстройств и соматических заболеваний. На физиологическом уровне проявляется быстрой утомляемостью, бессонницей или повышенной сонливостью, изменением аппетита, расстройством пищеварения, головными болями. Перечень психологических нарушений включает перепады настроения, раздражительность, подавленность, плаксивость, снижение активного внимания и памяти. Для диагностики используется метод клинической беседы, психологическое тестирование. Лечение проводится методами психотерапии, медикаментозной коррекции.

Слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение, нагрузка». Термин введен в физиологию, психологию и медицину У. Кэнноном в 1929 году, широкое распространение получил благодаря работам его ученика Г. Селье, изданным в 1946 году и позже. Исследования хронического стресса активно ведутся с конца XX века. Точных данных о его распространенности нет, но, согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель превышает 25%. Установлено, что стрессу больше подвержены жители крупных городов, экономически развитых стран, работники вредных производств и лица, чья деятельность связана с обработкой больших объемов информации, переездами, постоянными контактами с новыми людьми.

Читать далее..
Причины стресса

Основным фактором хронической стрессовой реакции считается продолжительная психоэмоциональная нагрузка. Непосредственных причин множество, они всегда индивидуальны – то, что для одного человека является нормальным, для другого будет источником стресса. В список наиболее распространенных провоцирующих обстоятельств включают:

  • Дисгармоничные отношения. Недопонимание и частые ссоры с родственниками, коллегами поддерживают постоянное напряжение. Характерные ситуации – агрессивное соперничество на работе, алкоголизм супруга, асоциальный образ жизни близкого родственника.
  • Чрезмерные нагрузки. Хронической форме стресса подвержены люди, активно занимающиеся умственным и физическим трудом. Вероятность появления симптомов выше во время студенческих сессий, при выполнении работы без выходных, в ночные смены.
  • Продолжительные болезни. Физическое истощение и ограничения, вызванные плохим самочувствием, являются причинами стресса. Тревогу вызывает неопределенность будущего, неуверенность в восстановлении работоспособности, внешней привлекательности.
  • Материальные трудности. Финансовые и жилищные проблемы – один из наиболее распространенных стрессовых факторов. К группе риска относятся люди, не имеющие постоянного места работы, многодетные семьи, пенсионеры.
  • Неразрешимые проблемы. Источником напряжения становится ситуация, которая приносит вред здоровью или социальному благополучию, но не может быть завершена в ближайшее время. Примеры: невыплаченный кредит, проживание близко к зоне боевых действий, тяжелая болезнь члена семьи.
Симптомы стресса

Хронический патологический стресс – это весьма вредное состояние, наносящее организму непоправимый урон. Именно к его проявлениям необходимо относиться с особым вниманием.

К тревожным симптомам стресса относятся:

 

  • Подавленность или/и раздражительность. Данные проявления достаточно распространены. Они являются проявлениями стресса, если носят исключительно стихийный характер.
  • Бессонница. Человек, находящийся в состоянии стресса, не может уснуть, даже если он сильно устал. От сна его могут отвлекать навязчивые мысли, тревога и прочее.
  • Плохое самочувствие. При стрессе могут наблюдаться регулярные сильные головные боли, чувство усталости и апатии. Человек не может заниматься любимыми делами, работой.
  • Ухудшение когнитивных функций. Под воздействием стресса люди не могут сосредоточиться на чем-либо, запомнить необходимую информацию или выполнить привычную работу.
  • Безразличное состояние. Со временем стрессовое состояние усугубляется. Возбуждение сменяется апатией. Человек не хочет общаться с близкими, стремится к максимальной изоляции от социума.

Также во время стрессового состояния может наблюдаться как ухудшение аппетита (человек попросту перестанет есть), так и постоянные обжорства. Помимо этого, со временем к остальным симптомам часто присоединяются нервные тики. Человек может начать постоянно барабанить пальцами по столу, дергать ногой, грызть ногти, кусать губы и так далее.

Приведенная симптоматика характерна для человека, находящегося под постоянным воздействием стресса. Данное отклонение в целом поддается самодиагностике. Существует множество стресс-тестов, помогающих выявить у себя патологическое состояние. Но в любом случае лучше обратиться к специалисту. Только квалифицированный психотерапевт сможет провести грамотную диагностику, которая даст возможность определить уровень стресса и назначить соответствующее лечение.

Читать далее..
Разновидности стресса

Психотерапевты выделяют две разновидности стресса: дистресс (негативное проявление) и эустресс (позитивное). Последний вариант мобилизует ресурсы организма, побуждая человека к действию. При дистрессе наблюдается обратная ситуация. Человек испытывает негативные эмоции, которые провоцируют развитие психических и физических заболеваний. Дистресс без лечения может перетечь в депрессию.

 

Канадский врач с мировым именем Ганс Селье провел огромную работу по изучению стрессовых состояний. В своем труде он выделил три стадии патологии:

  • Аларм (тревожная стадия). Под влиянием постоянных стрессовых факторов у человека нарастает тревожность. Постепенно он начинает терять контроль над собой. Например, всегда приветливый человек может стать резким и агрессивным. На фоне эмоционального напряжения обостряются психосоматические заболевания.
  • Резистентность (стадия сопротивления). Стресс переходит в эту фазу при длительном воздействии раздражающих факторов. Но на данной стадии человек понимает свою проблему, начинает искать способ борьбы со своим состоянием. При этом симптоматика на этом этапе может исчезнуть. Это ведет к обманчивому впечатлению, что все закончилось.
  • Истощающая стадия. Силы, мобилизуемые организмом на борьбу со стрессовым состоянием, начинают истощаться. Человек испытывает ощущение опустошения и постоянной усталости. Возвращается тревожность.

Данная картина типична, но вовсе не обязательна. Персональные черты характера накладывают отпечаток на сценарий развития заболевания. Однако стресс может привести к серьезным психическим патологиям.

Читать далее..
Лечение стресса

Лечение хронического стресса не должно ограничиваться только приемом препаратов, которые могут лишь на время уменьшить тревогу. Показана психотерапия, при этом врач использует психоанализ, когнитивную и поведенческую терапию. Доктор может сочетать различные методики. Лечение стресса помогает человеку рассмотреть ситуацию с различных сторон, почувствовать возможность выбора. В нашей клинике подбирается индивидуальная схема лечения хронического стресса для каждого пациента. Врачом учитываются все особенности клинической картины. 

ПОЧЕМУ ЛЕЧЕНИЕ
В НАШЕЙ КЛИНИКЕ ПОМОГАЕТ:

Собственный психиатрический стационар

Лечение в стационаре проходит в комфортных 2-х или 3-местных палатах с собственным душем и туалетом, ТВ, Wi-Fi. В стоимость размещения включено 4-х разовое питание.

Квалификация и опыт

Все наши врачи — квалифицированные специалисты с огромным опытом работы, имеющие научные степени.

Комплексный подход

С одним пациентом работает несколько смежных специалистов: психиатр, психолог, социальный работник.

Наши врачи психиатры

Лечение стресса проводят врачи-психиатры высшей категории, среди которых кандидаты медицинских наук и признанные врачи Санкт-Петербурга

Стоимость лечения стресса

Все цены и услуги
Цены на лечение

Стационар

Гипноз

Психотерапия

Видеоблог

Получите БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ

О клинике

Ознакомьтесь с полезной информацией о работе клиники
О НАС

Психиатрическая клиника доктора Лазарева эффективно осуществляет лечение зависимости в Санкт-Петербурге с 2008 года. Наши специалисты работают как амбулаторно, так и в стенах стационарного отделения клиники. 

Опыт работы психиатров более 10 лет. 

Для эффективного лечения в нашей психиатрической больнице есть все необходимое:

  • Медицинское оборудование последнего образца.
  • Уютные палаты, рассчитанные на 2 пациентов.
  • Круглосуточный медицинский пост.
  • Полноценный штат специалистов: наркологи, психиатры, психотерапевты, гипнолог, медсестры, фельдшера, неврологи, кардиохирурги, клинические психологи, терапевт, санитары, аддиктологи, консультанты по химической зависимости, глав. врач, заведующий отделением, диспетчеры на круглосуточных линиях помощи.
  • Соблюдение анонимности.
  • 30 выездных бригад, готовых отправиться в любую точку Ленинградской области

Наши сотрудники – гордость клиники. Всё это позволяет персоналу своевременно определять последствия болезни и индивидуально подходить к реабилитационному процессу. 

Читать далее..

Статья подготовлена врачом психиатром высшей категории

Кандидатом медицинских наук

Лазарев Игорь Александрович

Общественно-просветительская деятельность:

Эксперт центральных СМИ по вопросам психического здоровья и проблем с зависимостями.

Участие в популярных телевизионных передачах, съёмках научно-популярных и учебных фильмов, ток шоу и развлекательных программах на различных каналах Российского телевидения.

Вопрос ответ

Более 12 лет успешно продолжаем оказывать помощь. За это время мы создали базу часто задаваемых вопросов и ответили на них. Почитайте, возможно вы найдете ответ на свой вопрос.
Как проявляется стресс

Состояние стресса представляет собой сильное напряжение организма, проявляющееся в результате воздействия неблагоприятных внешних факторов. Большинство людей регулярно сталкиваются со стрессом и не осознают, что это ненормальное явление, от которого нужно срочно избавляться. Стрессовые ситуации подстерегают человека на каждом шагу: дома, в офисе, в транспорте, на улице и т.п. Если эмоциональное напряжение носит нерегулярный характер, то ничего критичного в этом нет. Но, если подобное состояние возникает постоянно и длится долго, то оно называется дистресс. На фоне этого отклонения у пациента происходит «поломка» защитных механизмов, что может привести к развитию серьезных патологий. 

Поскольку люди часто сталкиваются с неприятными ситуациями, которые негативно влияют на общий эмоциональный фон, то начинают воспринимать их как неизбежную часть бытия. Из-за этого высока вероятность пропустить первые тревожные симптомы, сигнализирующие о развитии стресса и депрессии. 

Как отличить плохое настроение от аномальной реакции организма? Первым признаком стресса считается длительность воздействия неблагоприятного фактора, в результате чего пациент находится в дурном расположении духа более 14 дней. При стандартных жизненных трудностях настроение нормализуется сразу после устранения негативного фактора (или их совокупности). При стрессе у человека могут наблюдаться временные улучшения состояния, но основную часть времени он остается раздражительным и подавленным.  

Психологический стресс – это не всегда плохо, иногда он обладает положительным влиянием на организм. Кратковременная стрессовая ситуация запускает выработку гормонов (адреналин, кортизон) и активирует работу клеток иммунитета. Благодаря этому, у людей на короткий промежуток времени:

  • улучшается память;
  • повышается иммунная защита;
  • возрастает скорость восстановления тканей;
  • активируются умственные способности;
  • увеличивается выносливость ЦНС;
  • улучшается работа всех органов чувств.

Но если человек регулярно подвергается воздействию неблагоприятного фактора, то весь организм постоянно работает в напряжении. В результате он быстро расходует накопленные ресурсы и силы.

Точных сведений о распространенности хронического стресса нет, но согласно официальной статистике, эпидемиологический показатель уже превысил отметку в 25%.
Симптомы или как проявляется стресс

Патологическая реакция на стресс сопровождается нарушением функций внутренних органов и психическими отклонениями. У пациента начинает постоянно болеть голова, живот, повышается кровяное давление, слабость, развивается бессонница. При появлении таких тревожных проявлений необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать усугубления состояния.

Попадая в стрессовую ситуацию, человек испытывает тревожность и нервозность. Нестабильность психики негативно влияет на работу всего организма, вызывая ряд физиологических отклонений:

  • упадок сил;
  • тремор рук и ног;
  • выпадение волос;
  • проблемы с пищеварением (диарея, запор);
  • развитие кожных патологий;
  • боли в сердце;
  • гипертония;
  • скрежет челюстей;
  • сухость во рту;
  • повышенная потливость;
  • боли в мышцах;
  • дискомфорт в грудной клетке;
  • озноб;
  • нервный тик;
  • увеличение или потеря веса без видимых причин;
  • мигрень;
  • проблемы со сном.

У лиц, которые находятся в состоянии хронического или начального стресса, пропадает либидо, они постоянно сталкиваются с паническими атаками. Повышенная восприимчивость к стрессовым ситуациям тесно связана с психической нестабильностью человека. Он становится нерешительным, вспыльчивым, подозрительным, часто впадает в панику или испытывает беспокойство. Находясь в стрессе, пациент не может ни на чем сконцентрировать внимание, у него появляются проблемы с памятью. На фоне дурного расположения духа сильно снижается самооценка. 

При развитии психологических и физиологических отклонений у человека наблюдаются изменения в поведении. Он теряет аппетит, дистанцируется от близких, становится замкнутым, проявляет агрессивность. Также к поведенческим признакам стресса относят:

  • постоянная беспричинная спешка;
  • проблемы с речью (заикание, бормотание, быстрый темп);
  • потеря интереса к внешнему виду;
  • недоверие к окружающим;
  • чрезмерный или недостаточный сон;
  • безответственное отношение к обязательствам;
  • постоянное желание плакать;
  • оборонительное или компульсивное поведение;
  • постоянные негативные мысли;
  • неспособность принять решение;
  • увеличение количества несчастных случаев, происходящих с пациентом;
  • импульсивные и необдуманные покупки;
  • усугубление проблем на работе и дома.

Повышенный уровень стресса становится толчком к развитию алкогольной или наркотической зависимости. Таким способом пациент пытается расслабиться и забыть о проблемах.

В чем особая опасность стресса?

Человек может недооценить силу воздействия стресса, ведь стресс может быть скрытым.

Наше тело реагирует на опасность по-разному: бей, беги, замри. И вот как раз реакция замирания организма является наиболее опасной. Человек не проживает свое состояние, и оно превращается в бомбу замедленного действия.

Стресс может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы и даже способен привести к образованию раковых клеток, алкоголизму, наркомании, появлению фобий и депрессии. И это я еще перечислила далеко не все.

Как вести себя в стрессовой ситуации

 

 У каждого из нас есть 2 точки опоры: внутренняя и внешняя. Мы все рождаемся с внешней. Пока мы маленькие, весь наш мир — это наши родители. В процессе взросления мы обретаем и другие значимые связи (близкие, друзья). Все это составляет внешнюю точку опоры.

Внутренняя точка опоры — это про уверенность, осознанность своих желаний и чувств, возможность выбирать себя, защищать свои границы.

В процессе взросления основополагающей должна стать именно внутренняя точка опоры, но нельзя сказать, что она является главной. Оба этих критерия очень важны.

Баланс находится посередине — внутренняя опора толкает вперед, внешняя — поддерживает. Если у нас только одна точка опоры — это как ходить без одной ноги. В периоды кризиса нам особенно важна внешняя опора, именно она помогает сохранить внутреннюю часть в целостности.

Самое сложное, с чем сталкивается человек при стрессе, — это переживание своих ощущений и эмоций. Каждый должен понимать, что человек имеет право на свои эмоции и ощущения.

В ситуации стресса мы можем испытывать: злость, грусть, бессилие, печаль, отвращение и так далее. Но для того чтобы стресс не перерос в нечто более серьезное, свои переживания следует выгружать. Это можно сделать как через внешнюю, так и через внутреннюю часть. Но чем сильнее переживание, тем больше мы нуждаемся в другом человеке.
Осложнения

При хроническом стрессе происходит интенсивное производство гормонов – адреналина, кортизола и некоторых других. Эндокринные сбои приводят к эректильной дисфункции, снижению сексуального влечения, нарушениям менструального цикла. Угнетается активность иммунитета, организм становится подвержен развитию и обострению инфекций, хронических соматических болезней. Неспособность пациентов расслабиться, отдохнуть провоцирует увлечение алкоголем и наркотиками. Депрессивные симптомы нередко включают суицидальное поведение – мысли о смерти, попытки самоубийства.

Диагностика

Обследование пациента начинается с беседы, в ходе которой врач-психиатр выясняет анамнез и жалобы. Не составляет труда определить один или два ведущих стрессовых фактора – рабочие перегрузки, регулярные конфликты с супругом, материальные проблемы, соматические заболевания, препятствующие ежедневной активности. Для более точной диагностики используются психологические опросники различных направлений:

  • Актуальный уровень стресса. Существует ряд методик, позволяющих определить характер адаптационного синдрома (острый или хронический), уровень нервно-психического напряжения, тревожности. Пациенту предлагается Тест самооценки стрессоустойчивости (С. Коухен, Г. Виллиансон), Методика экспресс-диагностики уровня психоэмоционального напряжения (О. Копнина, Е. Суслова), Шкала психологического стресса PSM-25 Лемура-Тесье-Филлиона, Шкала самооценки тревоги В. Цунга, Шкала ситуативной тревожности Ч. Д. Спилбергера.
  • Последствия стресса. Хронический стресс истощает адаптационные силы организма. Для оценки негативных изменений в состоянии здоровья применяется Шкала клинических жалоб SCL (Р. Дерогатис), Гиссенский опросник. С целью установления депрессии и суицидального риска используется методика «Дифференциальная диагностика депрессивных состояний» (В. Зунг), опросник «Уровень депрессии» (А. Бек).
  • Прогноз, оценка ресурсов. Тесты данной группы направлены на определение предрасположенности к невротическим расстройствам, диагностику стрессоустойчивости, выявление социальной поддержки, стратегий совладания со стрессом. Распространено применение методики «Прогноз» (В. Баранов), опросника «Источники социально-психологической поддержки» (В. Ананьев), опросника «Копинг-стратегии» (Р. Лазарус), опросника SVF120 «Преодоление трудных жизненных ситуаций» (В. Янке, Г. Эрдманн).
Лечение хронического стресса

Терапия хронической формы стресса продолжительна, занимает от нескольких месяцев до года. Чаще всего устранить негативный фактор невозможно, поэтому усилия врачей и пациента нацелены на улучшение адаптации к сложившейся ситуации. Комплексное лечение включает различные методы:

  • Психотерапию. Применяются техники когнитивно-поведенческого и экзистенциального направления, психоанализа, телесно-ориентированной терапии. Проводится работа с деструктивными убеждениями и поведенческими паттернами, поддерживающими напряжение, корректируются жизненные цели и ценности, повышается навык самопринятия и самоконтроля.
  • Фармакотерапию. В зависимости от преобладающих симптомов врачом-психиатром или психотерапевтом подбирается схема приема лекарств. При депрессии назначаются антидепрессанты, при тревожности, бессоннице, страхах – транквилизаторы. В позднем периоде стресса могут быть показаны стимуляторы ЦНС.
  • Релаксацию. В основе хронического стресса лежит психоэмоциональное напряжение, которое проявляется мышечным гипертонусом, изменением глубины и ритма дыхания. Для освоения навыка расслабления пациентам рекомендуется дыхательная гимнастика, нейроседативный массаж, занятия физическими упражнениями, приносящими удовольствие и отвлекающими от ежедневных проблем (йога, бодифлекс, пилатес).
Прогноз и профилактика

При комплексной терапии хронический стресс имеет благоприятный исход: значимость негативных факторов уменьшается, пациент успешно адаптируется к жизненной ситуации. Основой профилактики является умение переключать внимание с проблем на позитивные переживания, постоянное чередование работы и отдыха, напряжения и расслабления. Необходимо выделять достаточно времени на сон, занятия спортом и хобби, прогулки и дружеские встречи, поддерживать полноценную сексуальную жизнь, следить за рационом, делая его максимально разнообразным. В периоды повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузок рекомендуется ежедневно выполнять дыхательную гимнастику, выходить на прогулку, принимать витаминно-минеральные комплексы и средства, поддерживающие активность иммунной защиты.

11 шагов помощи себе при стрессе

1. Включайте осознанность и возвращайтесь в «здесь и сейчас». Работу нужно вести на 3 уровнях: тело, эмоции и мысли. Для этого ответьте себе на 3 вопроса:

  • Что происходит с моим телом?
  • Что я чувствую?
  • Что я думаю?

Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.

2. Постарайтесь нормализовать режим сна и питанияЧтобы человек мог выйти из стресса, его тело должно быть готово к этому.

3. Верните себе 5 органов чувств. Отслеживайте их:

  • Что вы видите?
  • Что вы слышите?
  • Что недавно пробовали на вкус?
  • К чему прикасались?
  • Какие ароматы вдыхали?

Для усиления осознания можете вспоминать то, что вы больше всего любите, чтобы вернуть себе свои ощущения.

4. Постарайтесь максимально «заземлиться». Почувствуйте ногами землю. Представьте, что вы, как могучий дуб с большими, сильными корнями, держитесь за почву и ничто вам не страшно. Вы несокрушимы!

5. МедитируйтеМедитация позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых. Также она помогает пережить эмоцию гнева, снизить вероятность возникновения депрессии, повышает осознанность, самооценку, энергичность и стрессоустойчивость.

6. Не избегайте физической активности. Ходьба, приседания, прыжки на месте — все это поможет выбросить лишний адреналин и впоследствии расслабить мышцы, а следовательно — избавиться от эмоциональных зажимов в теле. Особенно эффективен этот метод при панических атаках.

7. Попробуйте «заякориться». Сместите фокус на другой объект и закрепите на нем свое внимание. Картинка не обязательна. «Якорь» может быть не только визуальным, но и аудиальным или кинестетическим (фиксация на тактильных ощущениях). А комбинация «якорей» делает процесс более действенным.

В качестве «якоря» может выступать: резинка или браслет на руке, позитивная установка голосом, например: «Все хорошо, катастрофы нет», «Я в норме», «Я не боюсь». Также можно использовать успокаивающие движения, например, поглаживания, самообъятия, растирание грудной клетки.

8. Работайте с дыханием. Например, попробуйте дышать по следующей схеме: 

  • Вдох на 3 счета (постепенно считая раз-два-три). Сначала воздух наполняет живот, после подключается грудная клетка.
  • Плавный выдох на 5 счетов (постепенно считая раз-два-три-четыре-пять). Сначала втягивается живот, затем опускается грудная клетка.
  • Пауза.
  • Повтор действий.

Можно положить руку на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе.

9. Дышите в пакет. Эта старая добрая практика также хорошо помогает в моменты паники.

Когда организм теряет управление над собой, он склонен «гнать на красный». Дыхание становится учащенным, начинается гипервентиляция легких. Это может привести к головокружению, обмороку и даже стать пуском для панической атаки.

Зачем нужен пакет? Для того чтобы организм вспомнил, что ему делать. В пакете ограниченное количество кислорода. С помощью пакета человек вдыхает свой же углекислый газ, и тем самым переизбыток кислорода от частого дыхания снижается, что успокаивает организм и приводит дыхание в норму.

10. Попрактикуйте технику напряжения и расслабления. Наше тело подчиняется процессам симпатической и парасимпатической системы. Одна отвечает за возбуждение, другая — за расслабление. Системы сменяют друг друга.

Стресс вводит тело в состояние возбуждения и напряжения, но сознательно мы не всегда это ощущаем. Поэтому напряжение необходимо усилить, чтобы почувствовать, что мышцы действительно скованы.

По очереди напрягайте и расслабляйте части своего тела. Представьте, что область, которую вы напрягаете, подобна струне. Расслабляя ее, вы словно перерезаете эту струну, и напряжение на конкретном участке мгновенно исчезает. К данной технике можно подключить и дыхательные практики.

11. Выбрасывайте реакцию вовне. Рисование, лепка, написание сказки, игра на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника — все, что вы можете использовать в качестве объекта для отреагирования своих чувств, подойдет.

Перечисленные техники самопомощи эффективны, когда уровень стресса не носит интенсивный характер или вам необходимо отреагировать на стресс в формате «здесь и сейчас».

ПОЛУЧИТЕ

бесплатную консультацию
  • Круглосуточно
  • Компетентно
  • Доброжелательно

Диспетчеры клиники имеют большой опыт работы в психиатрии. Они помогут вам вызвать врача, забронировать место в стационаре, записаться на приём.

Лечение психиатрических расстройств.

г. Санкт-Петербург, ул. Бассейная, д. 38Б

Телефон: 8 (812) 443-51-02

Email: info@клиника-доктора-лазарева.рф

Клиника психиатрии доктора Лазарева
ул. Бассейная, д. 38Б Санкт-Петербург,
8 (812) 443-51-02